像上篇文章提到的一样，作为近年来最火的保健品之一，
辅酶 Q10 被称为 “心脏的守护神”、”能量发动机”，但同时也充满了各种争议和误解。
上次我们通过解答辅酶Q10的含义以及哪些人需要补充辅酶 Q10，对比药品辅酶 vs 保健品辅酶，氧化型 vs 还原型等知识，帮助我们对辅酶Q10的作用原理有了基本的认识。
今天我们重点来看看如何安全服用，选购指南及避坑技巧，帮助你更明智地选择辅酶Q10。
06 心脏不舒服，可以吃辅酶 Q10 保养吗？
我们不是医生，不能明确给你最符合你个人身体情况的回答，但是辅酶Q10完全可以作为辅助保养手段，只是不能代替药物治疗。
大量研究证实，辅酶 Q10 能改善心肌能量代谢，保护心肌细胞，辅助改善心力衰竭患者的症状，还能减少他汀类药物对心脏的副作用。
但这里要特别提醒大家：如果出现胸闷、胸痛、心悸等心脏不适症状，一定要先去医院检查，明确病因。
辅酶 Q10 不能代替硝酸甘油、阿司匹林、降压药等治疗药物。
有心脏疾病的患者，服用前一定要咨询医生。
07 长期服用会抑制自身合成能力吗？
这是一个很有意思的问题，但是我们目前没有发现有任何科学证据表明，长期补充辅酶 Q10 会抑制人体自身的合成能力。
辅酶 Q10 的合成是一个复杂的过程，受多种酶和营养物质的调节。
外源性补充只是增加了体内的总量，并不会反馈抑制合成酶的活性。
事实上，现代人由于熬夜、压力大、饮食不均衡等因素，即使是年轻人，自身合成的辅酶 Q10 也往往不能满足身体的最佳需求。
适量补充有助于维持身体的最佳状态。
08 辅酶到底吃多少含量才有效？
辅酶 Q10 的补充剂量是否有效，核心看两个指标：
1、能否有效提升血浆与组织中的活性浓度：
人体血浆辅酶 Q10 基线浓度通常为 0.5~1.0μg/ml，一般认为浓度提升至 1.5μg/ml 以上时，才能稳定发挥抗氧化、改善能量代谢的作用；
2、是否有权威机构 / 临床研究的安全性与有效性验证。
不过可以参考下面一些不同人群推荐剂量及对应科学依据
推荐剂量：氧化型 100mg / 天，或还原型 50~100mg / 天
多项人体药代动力学研究证实：健康人口服 100mg 氧化型辅酶 Q10，血浆浓度峰值可提升 1~2 倍，满足日常抗氧化、缓解体力疲劳的需求；年轻人肝脏转化能力强，氧化型即可达到有效浓度。
推荐剂量：还原型 100~200mg / 天
《BioFactors》期刊 2019 年的研究显示，60 岁以上人群对氧化型辅酶 Q10 的还原转化能力下降 40% 以上，同等剂量下还原型（泛醇）的血浆生物利用度是氧化型的 3~5 倍，因此优先推荐还原型，100mg 即可达到氧化型 300mg 的吸收效果。
推荐剂量：还原型 100~300mg / 天
2021 年《美国心脏病学会杂志》（JACC）发表的 Meta 分析纳入 12 项随机对照试验，结果显示：每日补充 100~200mg 辅酶 Q10，可显著改善他汀诱导的肌痛、肌肉无力症状，且不影响他汀的降脂效果；服用高剂量他汀的人群可提升至 200~300mg / 天。
09 应该长期服用吗？
对于需要补充的人群，可以长期服用。
因为随着年龄增长，人体自身合成辅酶 Q10 的能力会持续下降，需要通过外源性补充来维持体内足够的水平。
研究表明，长期服用辅酶 Q10（连续数年）是安全的，没有发现严重的副作用。
长期补充有助于延缓细胞衰老，维持心脏健康，提高身体抗氧化能力。
10 氧化型、还原型还是水溶性？
除了氧化型和还原型，现在市场上还有水溶性辅酶 Q10、脂质体辅酶 Q10 等新型剂型。
普通脂溶性辅酶 Q10 需要随餐服用，尤其是含脂肪的餐食，才能提高吸收率。
而水溶性辅酶 Q10 吸收不受饮食影响，吸收率更高，适合胃肠道功能不佳者。
脂质体辅酶 Q10 是目前吸收率最高的剂型，它将辅酶 Q10 包裹在脂质体中，能直接被细胞吸收，生物利用度更高，但价格也最贵。
但是，不管有多少种不同形式和技术的辅酶，最终都是将辅酶成功吸收为我们人体所用，
所以大家可以根据自己的需要和经济情况进行选择。
11 品牌、含量、吸收率，哪个最重要？
选购辅酶 Q10 的优先级是：吸收率 > 含量 > 品牌
首先看吸收率：优先选择还原型辅酶 Q10，查看是否采用了提高吸收率的技术。不要只看标注含量，也要关注实际生物利用度。
为什么这么建议呢？
我们可以来看一个数据：
日本 Kaneka 公司（还原型辅酶 Q10 专利持有方）的人体试验显示：口服等量的泛醇（还原型）与泛醌（氧化型），泛醇的血浆药时曲线下面积（AUC，代表总吸收量）是泛醌的 3.8 倍；在 60 岁以上老年人群中，差异扩大至 5.2 倍。
其次看含量：日常保健选择 100-200mg / 粒的规格，不要选择低于 50mg / 粒的产品。
《中国心力衰竭诊断和治疗指南 2022》将辅酶 Q10 列为 Ⅱa 类推荐，用于慢性射血分数降低的心衰辅助治疗，参考剂量为 100~300mg / 天
最后看品牌：选择有多年生产历史、口碑好、有权威认证的品牌。
圣伯德作为德国百年健康品牌，拥有严格的德国生产标准和质量控制体系，产品远销全球多个国家，值得信赖。
避坑指南：这些辅酶 Q10 不要买
科学补充辅酶 Q10 的正确姿势
随餐服用：尤其是含脂肪的餐食，能提高脂溶性辅酶 Q10 的吸收率
分次服用：如果每天剂量超过 100mg，建议分 2-3 次服用，效果更好
坚持服用：至少连续服用 4-8 周，才能感受到明显效果
搭配服用：可以搭配维生素 E、维生素 C，协同发挥抗氧化作用
注意禁忌：孕妇、哺乳期妇女、儿童、过敏者禁用
询盘表单
